Посередине: 13 способов пережить кризис среднего возраста

Покупка дорогих "игрушек", смена гардероба на яркую одежду и аксессуары, слишком активное увлечение косметологическими процедурами… Все это может быть признаком среднего возраста.

Кризис может случиться и у мужчин, и у женщин в возрасте от 35 до 55 лет. Большинству людей удается преодолеть этот кризис без особых проблем, но у некоторых он проходит очень болезненно, полностью нарушая баланс жизни.

Что такое кризис среднего возраста?

Фраза "кризис среднего возраста" была впервые представлена Эллиотом Жаком в 1965 году и широко использовалась психологами. Этот период описывался как нормальный период жизни, когда человек переходит из поколения молодежи в поколение людей старшего возраста. В это время люди оценивают свои достижения, цели и мечты, сравнивают их с тем, к чему они стремились в молодости, и анализируют то, чего добились.

Мужчины чаще сосредотачиваются непосредственно на своих достижениях и желании доказать свой успех окружающим, в то время как женщины склонны фиксировать свою внешность, сексуальное влечение и то, чем они могут заниматься после того, как вырастут дети.

Люди, которые живут со стремлениями и целями, менее склонны к переживаниям по поводу кризиса среднего возраста, а те, кто проживает на автопилоте, в это время начинают осознавать, что они становятся старше, много времени прошло, а достигнуто совсем немного.

Термин "кризис среднего возраста" известен также под названиями переход середины жизни, поиски личности, изменение жизни, синдром "пустого гнезда", проверка личности или оценка идентичности.

Основными причинами проявлений симптомов кризиса среднего возраста могут быть (но не ограничиваются):

1. Мысли о старости и смерти: это может быть ваша первая пара очков для чтения, выпадение волос, наступление менопаузы или смерть ровесника.

2. Ухудшение здоровья.

3. Чувство неудовлетворенности карьерой.

4. Конец (или отсутствие) значимых отношений в вашей жизни.

5. Взросление детей и их уход в самостоятельную жизнь.

6. Сожаление о не достигнутых жизненных целях и достижениях.

Как справиться с кризисом?

Для начала определите, является ли для вас проблемой кризис среднего возраста

У мужчин может возникнуть желание внезапных или радикальных изменений в своей жизни — в карьере, в семье, в месте жительства. Женщины могут испытывать снижение уровня мотивации для продвижения по карьере или начать сомневаться в целесообразности каких-то усилий, которые они прикладывали до этого, будь то в семье или на работе. Иногда состояние, которые вы можете принять за кризис среднего возраста, на самом деле является этапом психосоциального развития, называемым продуктивность vs. стагнация. И решить эту проблему может помочь участие в волонтерских проектах вместе с молодым поколением или наставничество.

Примите проблему

Возможно, вы чувствуете, что застряли в существующих отношениях, хотите перейти на новую работу или поменять должность. Подумайте, что конкретно делает вас несчастным, а затем попытайтесь найти решение этого вопроса. Например, если вы чувствуете себя несчастным в браке, это не значит, что нужно его рушить. В совместной жизни часто возникают сложности, над ними нужно работать. Попробуйте поговорить откровенно со своим партнером или обратитесь вместе к специалисту. Отследите свои мысли — как часто вы думаете о безнадежности, о плохом. Научитесь ловить их и менять на позитивные.

Найдите новые цели

Оцените реально свои стремления. Возможно, они слишком не реалистичны. Откажитесь от того, чего достичь невозможно, и найдите новые цели, которые принесут вам удовлетворение. Возможно, вы никогда уже не напишете книгу и не станете астронавтом, но наверняка в вашей жизни много других достижений. Убедитесь, что вы не сравниваете себя с другими людьми. Если все-таки это есть, сделайте перерыв в общении в социальных сетях — многие фотографии в них — лишь красивая картинка, не отражающая суть.

Цените свою жизнь

Вы взрослый человек и несете ответственность за свою жизнь. Вместо того, чтобы оставаться недовольным своими ролями и обязанностями, найдите то, за что вы можете быть благодарны. Подумайте о том, что в мире много людей, которые только мечтают о том, что вы считаете само собой разумеющимся. Начните ежедневно вести дневник благодарности, чтобы увидеть, как много хорошего есть в вашей жизни, и привыкнуть к счастью.

Читайте также: "Больше не хочу": Что делать, если вы выгораете на работе

Сделайте осознанный выбор

Если вы думаете, что принятие резкого решения — единственный выход или единственное, что сделает вас счастливым, подумайте еще раз. Скорее всего, есть и другие варианты. Например, если вы недовольны своей работой, подумайте о переходе в другой отдел, на другую должность или в филиал в другом городе. Не позволяйте импульсивным решениям взять над вами верх. Собирайте информацию, анализируйте все варианты.

Если вы покупаете много "ненужных" вещей и считаете, что это способ достичь счастья, подумайте о том, как вы можете это сделать иначе. Например, начните разводить цветы, запишитесь в танцевальную студию, займитесь рисованием. Заведите привычку ждать 24-48 часов, прежде чем покупать то, что якобы вам очень нужно.

Читайте также: Zero Waste: Що робити, щоб продукувати менше сміття

Просите совета

Если вы чувствуете готовность принимать какие-то важные решения, попросите совет у человека, которому вы доверяете. Выслушайте его, даже если вам не нравится то, что он говорит. Вы можете услышать какую-то мысль, о которой даже не задумывались. Если вы планируете бросить работу, развестись с партнером, сделать большую покупку, поговорите с кем-то, прежде чем действовать.

Двигайтесь вперед, а не назад

Многие люди, которые входят в кризис среднего возраста, думают, что поворот назад может быть продвижением вперед. Ваши проблемы не решит постоянное общение с молодежью, покупка спортивного автомобиля или яркой ультрамодной одежды. Это не повернет время вспять. Самое лучшее, что вы можете сделать, — это признать свой возраст и постараться получать от него удовольствие. Все становятся старше и никто не избежит старости. Важно, насколько спокойно вы принимаете цифру, отражающую время, которое вы прожили на земле до сегодняшнего дня. Вам никто не мешает инвестировать в свою внешность здоровыми неинвазивными способами, например, работая с личным тренером или пользуясь услугами хорошего салона.

Проводите некоторое время в одиночестве

Если большую часть жизни вы провели в заботах о детях и семье, в постоянном общении с коллегами и руководством, начните выделять время только для себя. Делайте это ежедневно. Позвольте своему уму рассеиваться и размышлять о том, как вы живете. Дайте себе некоторое пространство, чтобы думать, чувствовать и жить на своих условиях. Гуляйте, проводите время на природе, медитируйте…

Общайтесь с друзьями

Время, проведенное с друзьями, может стать хорошим лекарством от стресса. Каждую неделю выделяйте время на то, чтобы пообщаться с другом, пообедать или погулять вместе. Встречайтесь с теми, с кем чувствуете себя спокойно и комфортно.

Избегайте употребления алкоголя и психотропных препаратов

Никакие возбуждающие вещества не помогут решить ваши проблемы, они могут только добавить новых.

Работайте с депрессией и беспокойством

Некоторые люди испытывают эти ощущения в середине жизни. Возможно, вы грустите о том, что не достигли желаемых целей или не получили то, что ожидали. Беспокойство может возникнуть и из-за того, что вы начинаете замечать физические изменения, чувствовать приход старости. Не игнорируйте свои чувства и не отключайте их. Признайте их и не бойтесь обращаться за помощью.

Ведите дневник

Записывание своих мыслей, чувств и переживаний может помочь вам задуматься о той жизни, которой вы живете, и о том, какой жизни вы хотите. Перечитывание дневника позволяет увидеть ситуации и события с нескольких точек зрения.

Обратитесь к терапевту

Выберите терапевта, который поможет вам пережить период кризиса, а не попытается прекратить его как можно быстрее. Будьте откровенны и честны с собой и позволяйте себе выражать свои мысли и эмоции во время терапии.

Читайте также: Потрібна кнопка: 4 типи енергії та способи керування ними

Источник